posiłki po treningu

Mam takie pytanie: 1. Czy lepiej jeść 3 posiłki przed treningiem i 2 po treningu czy: 2. Lepiej 4 posiłki przed treningiem i 2 po treningu. Bo jak wstaje później to jem tak jak pierwsza opcja a jak wcześniej to 2 opcja. Ale jeżeli trzeba mogę wstawać wcześniej.

Witam Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, cwicze od paru miesiecy, ale niestety nie udalo mi sie jak na razie przytyc. Wzrost: 177cm, waga waha sie w granicach 58 kg, w porywach do 60. Zawartosc tluszczu w ciele okolo 10-11%. Trenuje 3 razy w tygodniu typowym treningiem na mase. Wyliczylem sobie z kalkulatora na forum, ze moja podstawowa przemiana [...]

[...] 130g Jabłko 100g Marchew 50g Ze szkoły przychodzę o 16, trening mam o 16:30(trochę lipnie) dobrze rozłożyłem posiłki? W sobote trening mam o 9:00, pozamieniać jakoś posiłki czy zostawić tak jak jest? Z góry wielkie dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie: WW 360 Białka 130 Tłuszcze 65 [...]

[...] 28 83 18.5 5)20;00 28 73 18.5 6)22;00 28 18.5 nie bede sie bawił w rozpisywanie skladu poszczegolnych posiłkow proporcje sa zawarte powyzej posiłki ukladam wedlug powyzszcego planu 1)płatki gorskie owsiane ,mleko, rodzynki 2)chleb razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na [...]

[...] sie czy CARBO bedzie tu dobrym dodatkiem. Potem już tylko białko + tłuszcz. sposób 1: ładowanie weglami + białko trening bcaa+glutamina+carbo kolejne białkowo-tłuszczowe posiłki sposób2: ładowanie weglami + białko trening bcaa+glutamina kolejne wegle (ok. 50g) + białko kolejne białkowe posiłki pierwsza stycznosc z TKD wiec prosba o pomoc, co [...]

[...] dawek i kupować wyłącznie preparaty znanych firm o sprawdzonej jakości. Bierz multiwitaminy, minerały i przeciwutleniacze. - Nawet jeśli większość preparatów zastępujących posiłki pokrywa 50% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały, mądrze zrobisz połykając jedną tabletkę preparatu wielowitaminowego razem ze śniadaniem. W celu ochrony [...]

[...] dietki to ani rusz, szczególnie w moim przypadku, więc się troche poedukowałem no i skomponowalem sobie taką luźną diete- żeby prócz tego co domownicy jeść jeszcze swoje posiłki. co wy na to: śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, [...]

[...] w tradycyjnym stylu powoduje na ogół przeładowanie żołądka, uwalnianie zbyt dużej ilości cukru do krwi oraz retencję (zatrzymywanie) tłuszczu. Mniejsze, a zarazem częstsze posiłki sprawiają, że twój metabolizm będzie szybszy, a tkanka tłuszczowa zostanie wtedy użyta jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół [...]

[...] dietę z zapotrzebowaniem dziennym równym X kcal. Wariant I trening mamy w godzinach południowych i przed treningiem spożywamy 1/3 całego zapotrzebowania(wszystkie posiłki liczone od samego śniadania) a po treningu resztę, czyli 2/3 Wariant II trening mamy w godzinach późniejszych, przed treningiem spożywamy 2/3 zapotrzebowania a po [...]

[...] w ciągu dnia, słaba wydolność organizmu w godzinach porannych, długi okres czasu zanim pójdziemy spać(możliwa ewentualna drzemka) Trening popołudniowy (po nim jeszcze dwa posiłki) - Lepszy intensywniejszy trening ze względu na cykl dobowy - Sen w niedługim odstępie czasu po treningu lepsza regeneracja - Minusy to; utrudnienie zasypiania ze [...]

[...] tak: Założenia: - charakter treningu - budowanie tkanki mięśniowej - waga - 65kg - początek treningu ok. 17.00 - czas trwania treningu 1-1,5 godz. - liczba posiłków - 6 - posiłki spożywamy co ok. 2,5-3 godz. Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem: Glutamina - 3g Aminokwasy rozgałęzione - ok. 3g Monohydrat kreatyny - 3g I posiłek [...]

Hej wszystkim, tu ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest [...]

[...] 100 gram np. makaronu i 250 gram miesa lub ryby w takich proporcjach, obserwuje czy waga rośnie lub nie i ewentualnie więcej jem, chciałbym tylko aby oceniliście czy same posiłki są ok, 6:30-8 Rano: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Takie placki owsiane + białko + ewentualnie jakiś owoc, np. jabłko (banana moze juz nie dodawać [...]

[...] tym więcej kalorii spalamy. Niestety intensywność i jej ciągłe podnoszenie może być złudne. Jest to trudne zagadnienie i ma na nie w znacznej mierze wpływ Wasza dieta oraz posiłki przed i potreningowe. Interesuje nas jedna rzecz... Podczas wysiłków na poziomie oraz powyżej progu tlenowego, rozpad i wykorzystanie WKT przez mięśnie ulega [...]

[...] tym więcej kalorii spalamy. Niestety intensywność i jej ciągłe podnoszenie może być złudne. Jest to trudne zagadnienie i ma na nie w znacznej mierze wpływ Wasza dieta oraz posiłki przed i potreningowe. Interesuje nas jedna rzecz... Podczas wysiłków na poziomie oraz powyżej progu tlenowego, rozpad i wykorzystanie WKT przez mięśnie ulega [...]

[...] z masą od 2 lat, jedynym problemem są fundusze... Z racji, że mięso piersi kurczaka jest stosunkowo drogie, staram się kupować tańsze produkty. wymyśliłem takie przykładowe posiłki. Z góry mówię, że nie są podzielone na śniadanie/obiad itd. są to po prostu zestawy - posiłki jakie będę spożywał 1. płatki owsiane + mleko + biały ser (+ ewentualnie [...]

[...] spełniających moje dzienne zapotrzebowanie, lub stworzenie całkiem nowej diety. Oczywiście liczę na nadmiar kalorii, ponieważ chcę tyć, a nie utrzymywać masę :) Liczę także na posiłki, które nie wymagają super składników. Jedzenie chcę przygotowywac ze składników dostępnych w każdym sklepie spożywczym ;) Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam

[...] przyprawy. - Na spód korytka połóż warstwę mięsa, na której ułóż brokuły i połówki ugotowanego jajka. - Pozostałą część mięsa połóż na górę. - Całość piecz w piekarniku w tem. około 250 stopniu przez około 30- 40 minut. VII dzień - poniedziałek Proszę powtórzyć 2 pierwsze posiłki z dowolnego dnia mam nadzieje ze sie komus przyda

[...] tłuszczy i węglowodanów. Trzeba zadbać o to, by każdy nasz posiłek zawierał te trzy elementy. Gdy opanujemy tą zasadę w naszej diecie nie będą pojawiały się nieskuteczne posiłki typu 200 gram pomarańczy z orzechami włoskimi. Bardzo istotną sprawą jest źródło naszych kalorii, czyli źródło białek, tłuszczy i węglowodanów. To co zdecydujemy się [...]

[...] i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady? Dzisiejsze posiłki: 0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa 1)3 Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem - około 25g białka 2)Makaron penne pełnoziarnisty z mieloną wołowiną - około 30g [...]